4 jaj

[...] 12 / 10 / 8 Prostowanie 12 / 10 8 Uginanie leżąc 12 / 10 / 8 / 6 Uginanie siedząc 10 / 10 / 8 Wspięcia stojąc 20 / 15 / 12 / 12 Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 150g jabłka + 200g mandarynki + 100g truskawek + 75g kiwi + 75g brzoskwini + [...]

[...] / 8x45kg / 6x50kg / 6x50kg Uginanie z supinacją 8 / 6 / 6 Uginanie z liną wyciąg dolny 15 / 12 / 10 Spięcia 20 / 15 / 12 / 10 / 8 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 200g jabłka + 200g mandarynki + 100g truskawek + 75g kiwi + 75g brzoskwini + [...]

[...] jednorącz 10x10kg / 10x10kg / 8x10kg Prostowanie maszyna 15 / 12 / 10 Spięcia 20 / 15 / 12 / 10 Unoszenie kolan do klatki 12 / 10 / 10 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 250g jabłka + 200g mandarynki + 100g truskawek + 75g brzoskwini + 75g [...]

[...] 10 / 10 / 8 / 6 Ściąganie drążka szeroko do klatki 15 / 12 / 10 / 8 Przenoszenie wyciąg 15 / 12 / 10 Szrugsy maszyna 20 / 15 / 15 / 12 Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 200g jabłka + 200g mandarynki + 100g truskawek + 100g kiwi + 75g brzoskwini [...]

[...] / 7x50kg / 6x50kg Młotki 12x12,5kg / 10x15kg / 8x15kg Modlitewnik 15 / 12 / 10 Spięcia 20 / 15 / 12 Unoszenie nóg leżąc 15 / 12 / 10 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 75g banana + 250g jabłka + 200g mandarynki + 100g truskawek + 100g kiwi + 75g brzoskwini + [...]

[...] Hacki maszyna 12 / 8 / 8 Wyprosty 12 / 10 / 9 Uginanie leżąc 12 / 10 / 8 / 6 Uginanie siedząc 10 / 10 / 10 Wspięcia 20 / 15 / 12 Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 200g jabłka + 200g mandarynki + 100g truskawek + 100g kiwi + 100g brzoskwini [...]

[...] na poręczach maszyna 20 / 15 / 12 / 10 Prostowanie wyciąg górny 15 / 12 / 10 Spięcia 20 / 15 / 12 Unoszenie kolan do klatki 12 / 10 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 75g banana + 200g jabłka + 200g mandarynki + 150g truskawek + 100g kiwi + 75g brzoskwini + [...]

[...] / 6 Wyprosty 12 / 10 / 10 / 8 / 7 Uginanie siedząc 12 / 10 / 8 / 8 Uginanie leżąc 12 / 10 / 8 Wspięcia na palce siedząc 20 / 15 / 12 Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 250g jabłka + 200g mandarynki + 100g truskawek + 100g kiwi + 75g brzoskwini [...]

[...] 12 / 10 / 8 / 6 Ściąganie "V" do klatki 15 / 12 / 10 / 8 Ściąganie rączek szeroko maszyna 15 / 12 / 10 / 8 Szrugsy 20 / 20 / 15 / 12 Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 200g jabłka + 200g mandarynki + 150g truskawek + 100g kiwi + 75g brzoskwini [...]

[...] z liną wyciąg dolny 15 / 12 / 10 Spięcia 20 / 15 / 12 / 10 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 12 / 10 / 8 Cardio 10min. LISS + 10min. HIIT + 10min. LISS Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 200g jabłka + 200g mandarynki + 150g truskawek + 100g kiwi + 75g brzoskwini [...]

[...] / 12 / 10 Prostowanie na wyciągu 15 / 12 / 10 Spięcia 20 / 15 / 12 Unoszenie nóg w leżeniu 15 / 12 / 10 Cardio 10min. LISS + 10min. HIIT + 10min. LISS Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 150g jabłka + 150g mandarynki + 50g truskawek + 100g kiwi + 100g brzoskwini [...]

[...] / 10 / 8 / 6 Ściąganie --- do klatki 15 / 12 / 10 / 8 Przenoszenie na wyciągu 15 / 12 / 10 / 8 Szrugsy 20x100kg / 15x110kg / 12x120kg Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 200g jabłka + 150g mandarynki + 100g truskawek + 100g kiwi + 100g brzoskwini [...]

[...] 6x52kg Uginanie z supinacją 10x12,5kg / 8x12,5kg / 6x15kg Brama 15 / 12 / 10 Spięcia 20 / 15 / 12 Unoszenie kolan do klatki 12 / 10 / 8 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 200g jabłka + 200g mandarynki + 100g truskawek + 100g kiwi + 75g brzoskwini [...]

[...] / 6x52kg Młotki 10x15kg / 8x15kg / 6x17,5kg Uginanie w bramie wyciąg górny 15 / 12 / 10 Spięcia 20 / 15 / 12 Unoszenie nóg 12 / 12 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 150g jabłka + 200g mandarynki + 100g truskawek + 100g kiwi + 75g brzoskwini [...]

[...] Ściąganie "V" do klatki 12 / 10 / 10 / 8 Przyciąganie uchwytów maszyna 15 / 12 / 10 / 8 Szrugsy 20x100kg / 15x120kg / 12x140kg / 10x140kg Cardio 25min Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 200g jabłka + 150g mandarynki + 125g truskawek + 100g kiwi + 75g brzoskwini [...]

[...] Odwodzenie nogi w tył 4x15 5. Odwodzenie nogi w bok 4x15 Dziś: 1. whey, jaglane, orzechy brazilijskie, wiórki 2. Schab, ryż brązowy, masło 3. Gofry ryżowe z jabłkiem, z 2 jaj, jogurt grecki 4 Krem z dyni, chleb gryczany, 2 jaja 1 884,7 kcal 110,8 gB 182,8 gW 79,1 gT mój nowy trening: 1. 1. push press 4x10 2. face pull 4x12 3. hip thrust [...]

[...] Unoszenia na boki oburącz 11kg-12x 11kg-12x 11kg-12x Wyciskanie hantli 17kg-15x 17kg-15x 17kg-15x Unoszenia hantli jednorącz 6,5kg-12x 6,5kg-12x 6,5kg-12x Dieta 1. 300g jaj 200g chleba 2. po treningu 30g wheya 100g rodzynek 500g mleka 3. 270g ryżu 400g piersi 4. 100g chleba 300g jaj 21.03.2014 Trening Biceps/Triceps ss Uginanie ramion ze [...]

[...] z kurczaka 200g + oliwa 9g + olej lniany 9g 5. ryż paraboliczny 80g + pomarańcza 150g + Whey 45g (potreningowy) 6. Owsianka 40g + Jajka (250 całe, 150 białka) 7. Żółtka jaj 65g + Mintaj 200g Dziś trochę monotonnie, ale postaram się to zmienić. Chociaż 4 źródła białka są Żółtka jaj są w ostatnim gdyż postanowiłem ich nie wyrzucać a [...]

[...] A.M.G. po pracy i lecimy na trening !!! /SFD/Images/2015/9/4/76ce400007674141843e81d7ad0d7083.jpg /SFD/Images/2015/9/4/b94c885146f24a99a100fca01c91cd75.jpg 1.220g całe jajka + 120 białka jaj + łyżka serka homo tutti 0% 2.220g wątróbka kurczakowa + 100g ryż paraboliczny 3.230g pierś z kurczaka + 100 ryż paraboliczny 4.230g pierś z kurczaka [...]

Tak kiedyś miałem problem łącząc jaglane z białkiem jaj ale robiąc je w mikrofali. W postaci omleta było ok. Teraz na masie przede wszystkim jem smacznie. DT: 1. Omlet, białka jaj, mąka pszenna, banan, polewa z mała orzechowego i izolatu 2.3. Pierś z indyka, ryz, olej lniany, majonez lekki, warzywa 4. Płatki jaglane, izolat, masło orzechowe, [...]